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작성일 : 08-09-09 12:24
나의 호흡 알아가기_완전호흡
 글쓴이 : Yogaholic
조회 : 9,888  
가장 자연스럽고 기본적인 호흡 " 완전 호흡"

완전호흡 준비

1. 편안한 상태로 등을 바닥에 대고 눕는다.
2. 무릎을 세운 상태로 골반넓이로 벌리고 발끝은 11자로 벌려 놓는다.
3. 부드럽게 한지점을 응시한다. 혹은 눈을 감는다.
4. 몸 전체를 깊숙이 가라앉히며 복부를 부드럽게 이완한다.
5. 코로 자연스럽게 들이마시고 내쉬기를 반복한다.

양손을 복부에 올리고

1. 숨을 마시며 복부를 풍선처럼 부풀어 올려 준다.
2. 숨을 내쉬며 복부를 등쪽으로 가라앉혀 당겨주고 가득찼던 호흡을 코를 통해 완전히 비워준다.
3. 5~10회이상 반복하며 복부에 얹어 놓은 손길로 반복되는 팽창과 당김을 관찰한다.

양손을 늑골에 두고

1. 마시는 숨에 복부 팽창뿐 아니라 조금 더 깊이 숨을 마시면서 늑골 사이사이가 넓게 벌어지고 확장되게 한다.
2. 내쉬는 숨에 늑골을 먼저 조여주며, 복부가 등쪽으로 당겨져 아랫배에 담긴 숨까지 완전히 비워준다.
3. 5~10회 이상 반복하며 늑골에 얹어 놓은 손길로 반복되는 확장과 이완을 관찰한다.

양손을 쇄골 위에 두고

1. 숨을 마시며 가슴 윗부분까지 가득히 채워 가슴 윗부분이 부풀어오르고 양쇄골이 넓어지게 한다.
2. 숨을 내쉬며 가슴 윗부분부터 비워주고 늑골을 조여주며 마지막으로 복부를 등쪽으로 당겨준다.
3. 5~10회 이상 반복하며 쇄골 부위에 얹어 놓은 손길로 반복되는 확장과 이완을 살펴본다.

이제 양손을 바닥에 편안하게 내려놓고 완전호흡을 5~10회정도 더 연습한다.
자신의 몸통이 세 부분을 나뉘어져 있다고 상상해 본다.
복부 - 늑골 - 가슴
자신의 호흡속도에 맞추어 서두르지 말고 천천히 복부 - 늑골- 가슴 윗부분 쇄골까지 숨을 깊이 들이마시고
쇄골과 가슴윗부분 - 늑골 - 복부 순서로 길게 뱉어 내며 서서히 숨을 완전히 비우면서 완전한 호흡을 즐겨본다.

- 빈야사 요가 참고-

 
 

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