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작성일 : 08-09-10 17:58
나의 호흡 알아가기 _우짜이호흡
 글쓴이 : Yogaholic
조회 : 8,479  
우짜이 호흡이란?

빈야사 요가 스타일의 수련에서는 우짜이 호흡을 원칙으로 한다.

창가에 입김을 서릴때처럼 "하~"하고 목을 부드럽게 스치며 나는 호흡의 소리,
들이마시는 숨과 내쉬는 숨을 1:1의 비율로 고르게, 처음부터 끝까지 규칙적으로
호흡이 이루진다.

우짜이 호흡 연습

1. 편안하게 앉아 눈을 감고 내쉬는 호흡에 입을 벌려 부드럽게 한숨쉬듯 "하~"하며
숨을 입으로 뱉는다.

2. 이제 창가에 입김을 서리듯 "하~"소리를 내되, 목구멍의 일부분이 살짝 닫히도록 한다.
마치 반지의 제왕에서 " 골~름" 하듯 ^^

3. 이제 입을 살짝 다물고 코로만 들이마시고 내쉬며 "하~ " 소리를 만들어준다.
잔잔한 바다 소리처럼 소리를 계속 반복한다.


우짜이 호흡과 완전호흡을 같이 적용해 본다.
복부~늑골~가슴~쇄골까지 호흡의 움직임을 느끼며
완전호흡이 균일한 흐름을 타고 있는지 주의깊게 살피며 마시는 숨과 내쉬는 숨의
길이가 일정한지 관찰해 본다.
호흡을 할때는 무엇보다 억지스럽지 않도록 하는 것이 중요하다.
억지로 바꾸려하지 말고 꾸준히 반복하여 연습하면 호흡이 더우 자연스럽고 편안해질것이다.

호흡을 균일하게 유도하기 위해 마시고 내쉬는 숨을 4박자로 세는 것도 도움이 된다.
마시고 둘~셋~넷, 내쉬고 둘~셋~넷
자신에게 편안한 박자를 찾으며 호흡의 속도를 점차 늦추고 길게 늘리는 것에 목표를 둔다.

원더걸스 11-05-23 16:12
 
하하하하  골름을 따라 했는데 정말 흠~~하고 목에서 소리가 나는군요 !!ㅎㅎ
푸른나무 12-03-08 15:27
 
우짜이 호흡은 입으로 내쉬는 거군요~ 그렇군.....!
한 겸 12-04-03 20:40
 
입으로 내쉬는 건 연습의 과정이구요^^
우짜이 호흡은 코로 마시고 코로 내쉬면 되세요~
더 궁금하시면 수련오셔서 선생님께 물어보세요~~ 늘 홧팅~!!
 
 

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