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작성일 : 08-10-15 12:03
* 반다 (Bandha)에 대해서
 글쓴이 : Yogaholic
조회 : 11,155  


반다(Bandha)
는 속박, 함께 모으는 것, 족쇄, 붙드는 것을 의미한다. 신체의 어떤 조직이나 부분이
수축되거나 조절되는 자세이다.

아사나 수련에 필요한 기본 상식으로 세 가지 반다에 대해 간단하게 알아보자


1. 잘라다라 반다 ( Jalandhara Bandha) :

아래턱을 쇄골 사이 V자 모양의 가슴쪽으로 당겨 목구멍을 수축하고 흉골은 턱 쪽으로 들어올리며
프라나가 새어나가지 못하도록 잠그는 것
심장, 뇌를 포함한 머리로 흐르는 혈액과 프라나를 조절한다.


2. 우띠아나 반다 ( Uddiyana Bandha) :

"위로 날다" 라는 뜻으로 횡격막을 흉부까지 들어올리고 복부를 척추쪽으로 끌어당기는 것이다.
횡경막을 들어올림으로써 생기는 공간은 심장 근육을 부드럽게 마사지 하고 좋은 상태가 되게 한다.

3. 물라 반다 ( Mula Bandha)

뿌리, 근원을 뜨하며 남자는 회음(항문과 음낭사이), 여자는 질내부를 잠그는 것이다.
몸안의 에너지가 항문과 생식기로 새어나가지 않도록 괄약근을 강하게 조여 잠근다.


* 반다는 과도한 음직임으로 형성되는 것이 아니라 반복된 수련으로 정렬원칙을 꾸준히 적용해나가다 보면
스스로 자연스럽게 접하게 되고 경험하게 된다.
그 뒤에 경험이 많은 지도자에게 보다 구체적이고 정확하게 배우길 추전한다.^^




조숙미 10-05-12 17:46
 
  그냥지나치다가 오늘은 한줄남기려구요 어느덧 나의 일상이 되어버린 요가 다리절임이 없어지고 건강해져감이 느껴지네요  몸에 탄력도 생기는거같고요  계속 열심히 하고싶어요
조다영 10-10-11 21:44
 
  수업들으면서 무슨말인가 했는데~ 오늘 알게됐네요 ^^ 진작에 들어와서 볼껄 그랬어요 ^^;;
푸른나무 12-07-28 17:40
 
요가에서 반다는 숨쉬는 거군요.  평소 수련할때 호흡이 안 되는데......어려워용!
 
 

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